Com a chegada do verão, enfrentamos dias mais quentes e, consequentemente, precisamos nos hidratar com maior frequência. Estar sem uma garrafinha, squeeze ou copo por perto é um grande perigo para nossa saúde. Uma boa hidratação é um dos aspectos mais importantes da dieta – beber líquidos suficientes para manter os níveis de fluidos no corpo aumentados ajuda a garantir que todas as funções corporais possam ocorrer normalmente.
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Sempre ouvimos falar que a água é essencial para que muitos processos importantes ocorram. Desde o nosso sistema sanguíneo, que transporta glicose, oxigênio e nutrientes essenciais para as células, até os rins, que eliminam os resíduos que não queremos mais, ela é vital para permitir que isso ocorra. Além de lubrificar nossas articulações e olho, ajudar no funcionamento do sistema digestivo e manter nossa pele saudável.
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Segundo especialistas, somos exclusivamente projetados para regular nossa própria temperatura corporal, especialmente em condições de calor. Perdemos mais água (transpiração), que por sua vez atua para resfriar o corpo ajudando a manter uma temperatura estável. Quanto mais perdemos com o suor, mais precisamos repor. Então, aqueles que vivem (ou passam férias) em um clima quente, ou perdem mais líquidos do que o normal em atividades esportivas, precisarão beber mais líquidos com mais regularidade para reposição.
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Os líquidos são tão importantes no corpo que, mesmo quando os níveis caem apenas ligeiramente, começamos a sentir as consequências. Níveis podem causar dores de cabeça, sensação de tontura, falta de concentração e boca seca. A longo prazo, a desidratação pode causar constipação e estar associada a infecções do trato urinário e à formação de cálculos renais. A ingestão regular e adequada de líquidos pode ajudar a resolver esses problemas.
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Quanto eu preciso beber por dia?
Mito ou verdade? Vira e mexe ouvimos que devemos beber tantos copos de água por dia, né? Mas e aí, qual o certo? Os adultos precisam beber 2 litros de líquido por dia. Uma caneca ou copo típico tem 200ml, o que equivale a 8 a 10 doses por dia. As crianças precisam de um pouco menos e devem tomar até 8 copos por dia, mas quando chegam à adolescência suas necessidades são semelhantes às dos adultos, viu?
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As necessidades de fluidos podem variar dependendo de vários fatores, incluindo nível de atividade física e clima, por isso é melhor lembrar de beber regularmente para manter a sede sob controle. Alguns grupos precisam ter um cuidado especial para garantir que seus níveis de fluido sejam mantidos no máximo, especialmente os mais velhos, que muitas vezes não bebem o suficiente.
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Esperar pela sensação de sede não é um sinal bom o suficiente de que precisamos beber – no momento em que sentimos a boca seca, nosso corpo já está desidratado e potencialmente sofrendo alguns dos efeitos. Da mesma forma, simplesmente beber para eliminar a sensação de sede não hidrata totalmente o corpo.
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Uma boa hidratação é crítica para a saúde e mantém o melhor desempenho do nosso corpo, não apenas em termos de todos os processos que ocorrem, mas também mantendo nossos níveis de concentração elevados. O melhor conselho é manter uma garrafa de água por perto para aumentar os níveis de fluidos regularmente e evitar a sede.
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